7月13日(木)「きょうの健康」熱中症・紫外線対策

テーマは、夏の熱中症・紫外線対策「紫外線から体を守る」です。

 近畿大学教授の川田 暁 (あきら)先生

 

紫外線はビタミンDをつくるなど、よい面もあるが悪い面も少なくない。

 

 長期間にわたって紫外線を多く浴びると

○皮膚がん

○白内障

をひきおこすことがある。

 

紫外線からどう体を守るのか?

紫外線はUVAUVBの2種類ある

 

UVA波長の長い紫外線で、皮膚の深いところまで入っていく。

 

UVBは、波長の短い紫外線で、皮膚の浅いところに入っていく。

 

皮膚に悪い影響があるのは、UVBのほう。

日焼け反応をおこしたり皮膚がんをおこす作用が強い。

 

UVBよりも影響が弱いが、UVA長時間日光にあたることで、皮膚の細胞に悪い影響をあたえる。

 

紫外線の4つの悪い影響とは?

 1 光老化・・・しみが多くなる、深いしわ、厚くかたい皮膚になる、良性のはれものが出来やすくなる

 

2 免疫の働きが低下・・・

免疫の働きを担当している細胞の働きが弱くなる。

そして、体全体の免疫の機能も落ちてしまう。

         ↓

口唇(こうしん)ヘルペスにかかることもある。

1度かかると再発を繰り返す病気

 

3 目の異常を引き起こす

 ●角膜炎・・紫外線による傷で雪山など紫外線の反射が強い場所で起きる雪眼(ゆきめ)が有名

 ●翼状片(よくじょうへん)

 ●白内障・・・水晶体というレンズの役割を担う組織が濁ってくると視力が低下したり、物が見えにくくなる。進行すると、失明する場合もある。

 

 4 皮膚がんが起こりやすくなる

   一番怖いのは、皮膚がんである。

 

<紫外線の影響を受けてなりやすい主な3つの皮膚がん>

 

有棘(ゆうきょく)細胞がん 

手足・顔にできやすい。

イボと間違われやすい。

 

■基底(きてい)細胞がん 

首から上にできやすい。

日本人が多くかかる皮膚がんである。

 

悪性黒色腫(メラノーマ) 

 悪性度が高い。

 メラニン色素をつくる細胞などが

がん化してできるもの。

進行が早く転移しやすい。

 

<皮膚がんの治療>

 基本的には、手術で切除

抗がん剤や放射線で治療することもある

 

<紫外線対策>

〇 紫外線のつよい時間帯をさける

〇 日陰を利用する

〇 帽子または日傘やサングラスをかける

〇 肌を出さない

〇 日焼け止めを使う

 

*日焼け止め

クリームタイプ、液状ローションタイプなど

 SPF値とPA分類があるが、

数値が大きいほど、効果が高い。

 

☆SPF値(10~50̟+)・・UVBの防止効果 

☆PA分類(PA+~PA++++)・・UVAの防止効果

 注意:強いものは肌に負担がかかることもある。

 

日常生活(散歩、買い物で10分~15分)

→ SPF10~20

  PA+

 

屋外での軽いレジャーやスポーツ(30~60分)

→ SPF20~30

  PA++~PA+++

 

炎天下でのレジャーやリゾート地でのマリンスポーツ(海水浴など)

 → SPF40~50+

   PA++++

 

<日焼け止めの塗り方>

(塗る量)

クリームタイプ・・パール粒2コ分

液状のローションタイプ・・一円玉2枚分

 

(塗り方)

塗りこまずに皮膚にのせて均一に伸ばす。

 30分から1時間おくと、肌になじむので、早めに塗ることが大事。

7月12日(放送内容)ガッテン ひざ痛が解消!

<ひざ痛を解消するには?>

1日3分、ひざを伸ばすだけでも効果はあります!

 

このひざ伸ばしで、2か月後には5割の人の痛みが改善したそうです。

 

ひざ痛は、変形性ひざ関節症(ひざの軟骨がすり減ることによって、ひざ関節の骨が変形してしまう)が原因で起こることが多いそうです。

 

千人以上の患者さんをみてきたお医者様がレントゲンをみて驚いたことは?

   

重度の患者さんを問診してわかったことは、53パーセントの人が痛みがない!

 

逆に重度ではないのに、痛みが激しい人もいる。

 

「関節包(関節をおおう袋状のやわらかい組織)」などの周囲の組織に神経がとおっているので痛みをかんじさせる。むつかしく言うと、関節包には痛覚神経がたくさん通っているのです。

 

関節包が硬くなると、少しの刺激でも痛みとしてかんじてしまうことがあるのです。

 

 関節包が硬くなる理由は

1加齢

2軟骨のすり減り・・・軟骨がすり減ると炎症がおこり、関節包などを硬くするのです。

 

痛み解消の極意は、「ひざを伸ばす」だけ。

  

太ももを伸ばし、力を入れたりぬいたりするのを超音波エコーを使って観察すると、

関節包やまわりの組織も動くことがわかりました。

 

わずかな運動で、関節包は動き、やわらかく、しなやかになるんですね。

ストレッチ効果です。

 

ひざが痛い人の歩き方は、正常な歩き方の人よりひざの内側に14パーセントも負荷がかかっています。

 

<ひざ伸ばしのやり方>

5秒間太ももの前側の筋肉に力を入れて、ゆるめるをくり返す。

 10回繰り返して1セット。

一日に2~3セット(朝晩など)を目安に続ける。

 

太ももに力を入れることで、お皿と周囲の関節包が引き上げられる。

 

ひざの下に丸めたタオルをおいてそのタオルを押しつぶすイメージで力を入れてもよい。

 

タオルを足首の下におくと、ひざの裏もしっかり伸びるので、よりいい。

 

座ったままでこのストレッチをする場合は、足を伸ばし、「5秒間力を入れてから」、

「ゆるめる」を1セットとして、10回ほどくり返す。

無理はしないでください。

 

この運動で100パーセント治るわけではないので、気軽にやってみて、ひざの痛みがややわらぐか試すのもいいと思います。

  

体重を落とすことで、ひざへの負担が減るので、ウォーキングやスクワット(筋トレ)をするのもいいようです。

 

注意!・・下の条件に当てはまる人は

ひざ伸ばしをしてもいいか、主治医に相談

してください。

ひざの状態を悪くする可能性もあります!>

 

●打撲など明らかな外傷があって痛い

 ●ひざ関節が熱をもっている

 

ストレッチに慣れるまで、ひざが熱をもったり、腫れたりしたら、すぐにやめて、主治医に相談してください。